建议参考高效备孕的几点建议

1、调整作息

熬夜派对迅速刹车不要熬夜，定期工作和休息拒绝熬夜，保持健康的生活方式，需要从每对怀孕夫妇开始，我们建议你在晚上23点前睡觉。

2、调整饮食

饮食规律，营养均衡充足，饮食多样新鲜！良好的饮食调整可以从内到外改善你的体质。怀孕期间记住不要随心所欲。少吃辛辣食物或不吃辛辣食物，不要吃生冷食物，拒绝偏食和挑食。选择含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、牛肉、河虾、鸡蛋和牛奶。

3、适当饮水

不喜欢喝水的朋友这篇文章的重点！少喝水会降低身体健康，增加泌尿系统疾病的风险。此外，孕妇不建议喝浓茶和咖啡！

4、戒烟戒酒

戒烟必须提醒：吸二手烟不好！建议提前3个月开始戒烟和饮酒。有烟草和酒精史的夫妇严格戒烟和饮酒，可以有效地提高精子和卵子的质量，然后提高胚胎的质量。

5、规律运动

健康体重(BMI18~24)是良好怀孕的前提！每天锻炼30~60分钟，防止久坐。定期锻炼可以促进身体的基本代谢，减缓身体各方面功能的下降，降低妊娠期高血压、糖尿病等并发症的可能性。

6、慎用药品

据说药有三种毒药，生病吃药或小心，更不用说怀孕准备这件小心的事了？我们在怀孕准备前及其环节必须小心服药，如果身体不适或需要补充一些维生素，建议在医生的指导下服药。

7.不染发不烫发

孕期、孕期、哺乳期应避免接触化学制剂。用于烫发和染发的化学物质可能对精子和卵子的质量甚至婴儿产生负面影响。

8量补充叶酸

叶酸必须提前3个月开始补充。一般建议提前3个月补充叶酸，维持整个怀孕期间，有助于预防胎儿神经管畸形。此外，补充叶酸还有助于蛋白质代谢和维生素B共同促进红细胞的生成和成熟。

9、调整心态

如果心态好，怀孕准备就会成功一半以上。在准备怀孕之前，我们学会了调整自己，了解更多关于怀孕准备的知识，与家人和医生沟通，以最好的状态欢迎婴儿！

每个人都不容易准备怀孕，但经过一段时间的努力，每个人都会得到甜蜜的果实！