如何提高免疫力和抵抗力？

通过饮食调整、适度锻炼、养成良好的作息、调整心态，增强自身免疫力和抵抗力。

1、饮食调整

在饮食上主要注意保持饮食营养均衡，日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果，多吃些优质蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。

以下营养元素有利于维持正常的免疫功能：

维生素支持T细胞A：T细胞是一种能够识别和消除病原体的白细胞。人体食用黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果β胡萝卜素转化为维生素A。此外，肝脏、全脂牛奶和奶酪中的视黄醇也可以转化为维生素A 。

维生素B6、B叶酸、硒和锌有助于产生免疫细胞：家禽、鱼、鸡蛋和香蕉都含有B6.肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和强化食品B12.绿色蔬菜、豆类、坚果和种子富含叶酸；巴西坚果、鱼、肉和鸡蛋含硒；肉、贝类、乳制品、面包和谷物含锌。

铜能保护免疫细胞，为其提供能量：坚果、贝类和内脏中含有铜微量元素。

铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁，红肉和鱼中富含铁。植物性铁源可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到，但却不易吸收。

免疫反应能力下降的维生素D缺乏：我们的皮肤可以从阳光下吸收合成维生素D，如果秋冬日照不足，可以适当补充维生素D。