多晒太阳让精子更健康：维他命D对提高精子品质十分重要，而阳光是维他命D的主要来源，因此男性改变生活方式和补充维他命D有利于改进不育症。

　　拒绝烟酒：在吸烟时间超出1年男性精液中，其精子的畸形率超出20%，吸烟历史越久则畸型精子的总数也越多。每日吸烟30支以上者，其精子的成活率仅为40%。而酒精是一种性腺毒素，长期饮酒过量引起的慢性酒精中毒会导致维生素A和锌的欠缺，从而造精上皮细胞发育不全和睾丸萎缩，导致男性被少精或无精症所缠上。

　　别闷坏了你的“种籽：精子对高温环境比较敏感，男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高过正常温度所致。因此要尽量避免导致睾丸温度升高的要素，如久坐不动、长期骑车、穿紧身牛仔裤等。

　　保持身材的适中：男性过于肥胖会让体内雄激素降低，雌激素相对提升，进而妨碍精子生成，影响到男性自身的精子品质。因此为了你的天使宝宝，未来的各位准爸爸们也要管住嘴迈开腿呀!

　　不过度的纵欲：性生活与优生优育的关系也十分紧密，房事过多可导致慢性前列腺发炎，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分和数量、粘稠度和酸碱度等，进而导致女性的怀孕艰难。

　　合理膳食：男子要多吃-些含精氨酸类食物，少食或不食芹菜是最好的。

　　远离辐射和有害物：卧室内不储放电脑、电冰箱类电器，供暖不用电热毯;尽量避开办公场所的电磁波触碰，避免核辐射和X线直射。

　　规律作息回绝熬夜：长期熬夜可让患者生物钟倒置，内分泌发生变化，下丘脑-垂体-性腺受影响，促使精液中精子的品质减少。

　　以上这都是男性提升自身精子品质的重要事项，只不过这里面最为重要的还是男性朋友们得长时间坚持和努力。