备孕不仅仅和女性有关。男性的健康不仅会影响伴侣受孕的机会，还会影响未来宝宝的健康。不孕原因中，男性因素约占不孕原因的43%。能直接反映健康状况的精子——是一种健康强壮的精子，能成功地与卵子结合完成受精，为胎儿的正常发育打下良好的基础。所以男性备孕也是意义重大的，那么男性备孕需要注意什么呢？有以下几点：

01备孕开始的时机

男性的精子每天都在不断产生，但一个精子的产生周期需要近3个月，所以男性最好提前3-6个月开始准备。

02规律作息

保证23:00-第二天早上7: 00的8小时有效睡眠时间，因为精子生成主要发生在晚上，白天睡觉没用，熬夜会导致精子生成功能障碍，导致精子数量减少，精子活力变差，畸形率和DNA片段率增加，容易造成男性不育和女性流产。

03戒除烟酒

香烟中的尼古丁会损伤精子，而酒精会直接损伤睾丸，导致精子减少，活力下降，畸形率增加。为了备孕，有必要戒掉烟酒等不良习惯。

04积极运动

运动有助于激发身体的潜能，提高睾丸功能和精子活力。

05调节情绪

压力、抑郁、精神紧张等状态会导致内分泌紊乱，抑制精子发生，影响精子质量。所以，保持良好的心态和开心的心情是非常重要的。

06避免高温环境

睾丸的最佳工作温度是35。如果睾丸长时间高温保存，会影响精子生成，直接杀死精子。因此，男性在备孕时，应远离持续高温的环境。平时不要洗桑拿、泡温泉、泡浴缸，少穿牛仔裤，少骑自行车，减少对睾丸的影响。厨师、锅炉工、司机等职业建议做好预防措施或临时调整岗位。

07避免污染

橡胶、油漆、涂料、辐射等。对男性生殖系统有影响，可降低精子质量和精子数量。怀孕期间，要尽量避免接触这些有害有毒的因素。

08孕前检查

男性备孕和孕前检查也很重要。只有做好工作，才能生出健康的宝宝。

09忌食腌制类、烧烤、酒精等食物

好了，准爸爸们，让我们积极行动起来吧！不仅仅是备孕，后续的怀孕和育儿都需要男女双方共同学习和参与！