一般整个孕期体重增加25斤左右为宜，其中孕早期体重增加2为宜KG，孕中期和孕晚期各增重55KG。妊娠早期胚胎体重增长缓慢不需要太多的营养，妊娠中后期胎儿生长速度快需要大量的营养，如果孕妇在妊娠早期拼命吃，只能使自己变胖，但对婴儿没有用。

因为母亲的营养优先考虑胎儿，即使孕妇不吃东西，胎儿也会从孕妇那里吸收营养，一些母亲想在怀孕后期少吃，这样婴儿就可以直接吸收体内的营养。然而，专家指出，只有在体内储存的蛋白质和脂肪转化为糖的帮助下，这个过程才会产生一些毒素，也会对胎儿产生不利影响，因此不提倡早孕补充剂，严格控制妊娠中晚期的体重。

孕妇在妊振前期肥胖，常可造成妊娠高血压病的发生，且有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。并且据调查说明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外孕妇肥胖也会造成难产的机会大大增加!

那么孕妇到底该如何控制自己的体重，做到长胎不长肉呢？

孕早期——在这个阶段，胎儿仍然很小，但母亲们很容易食欲不振、轻微恶心和呕吐。轻度呕吐的人应该鼓励进食，饮食主要是简单易消化的食物，以防止油腻的食物，少吃多餐。

孕中期——在这一阶段，胎儿的生长发育明显加快，营养必须越来越多。在此期间，虽然孕妇食欲改善，食欲增加，但由于肠蠕动减弱，全身活动减少，胎儿挤压，容易引起便秘和痔疮。为防止便秘和痣疮，孕妇应食用含有粗纤维的水果、蔬菜和杂粮，加速肠蠕动，便于粪便排出体外。适量食用油脂类食物，可缓解肠蠕动亢进和滑肠。有条件的人每天喝酸奶，可以提高消化功能，有排便作用。

孕晚期——孕妇需要大量改善营养，以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为了充分摄入营养，你可以在早上10点、下午3点和晚上吃零食和其他食物。此时，孕妇增加豆类蛋白质的摄入，多吃富含钙的食物，适当摄入动物肝脏。

此外，怀孕期间少运动或不运动也是肥胖的重要原因。在怀孕早期散步是改善心血管功能的最佳运动。散步可以让你保持健康。你几乎可以在任何地方散步。除了一双合脚鞋，你不需要使用任何设备，在整个怀孕期间散步是非常安全的。

妊娠中期3个月的胎儿着床已经稳定，孕妇可以根据个人体质和以往的运动情况适当增加运动量。一般建议孕妇尝试孕妇瑜伽。瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更加灵活，你的关节承受的压力也很小。但你可能需要每周散步或游泳几次，以加强心脏锻炼。

生一个健康的宝宝是一件非常快乐的事情，但孕妇不应该打乱工作和生活的节奏。有了孩子，你仍然可以是一个苗条迷人的辣妈妈！